すっとんの小部屋~ちょっとゆっくりしてこうか

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昼ランの距離を伸ばしたいけど時間的に限界が近づいてきた

まだまだ年末年始にサボったツケを回収しきれず、年末最後に出した距離・タイムが出せていません。

 

しかしながら、体重がネックとなり足に過負荷がかかっていることが心配で、今ひとつ全力を出し切れない自分がいます。

 

そうは言っても50歩100歩。

鈍足も鈍足なんですが、鈍足なりにってやつで。

もともとダイエット目的でランニングを始めたわけですが、今となってはランニングのために体重を落としたいとまで思い始める今日この頃。

 

目下、最近の悩みが走る距離とタイム。

私がメインで走るのは在宅ワーク日の昼休みなんですが。。

12時から休憩開始で、13時には座席に座っている必要があります。

昼休み明け13時に、昼礼があるので。

 

だから、12時から即スタート出来たとしても、帰ってきてすぐシャワーを浴びて着替えてプロテインを飲んで・・・ってことをやっていたらあっという間に13時。

 

遅くとも、12:45くらいまでには帰ってきてる必要があるんですよね。

昼飯たべる暇もないんですな。

 

現在の、私の鈍足タイムはこんな感じ。

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1/14の結果

6キロちょいを走るのに、42分もかかってます。

心肺機能的にはもうちょっと頑張れそうなので、本当はプラス1、2キロは走ってみたいんですが。

いかんせん鈍足すぎて、到着が遅れそうでやばい。

 

プラス1キロできるのは、せめてこの6キロちょいを35分くらいで走れるようになってからでしょうか。

 

毎度走るたびに足のダメージがすごいので、マジで体重落としたい・・・

ってことでダイエットも頑張ります。

新年初走り!この日のためにスマウォも新調しました

遅ればせながら、明けましておめでとうございます!

今年もよろしくお願いします。

 

昨日・今日は久々に走りました。

実は冬休みに入ってから一度も走ることができず、昨日が今年初ラン!

 

もうね、体が「あれ?この疲れる動きはなんだい?」状態。

めっちゃしんどかった。

昨日は3㎞であえなくダウン。

 

今日は、もうちょっと頑張って5㎞ちょっと走りました。

 

もう足がいてぇのなんのって。

スマートウォッチを新調しました

冬休み中、子供の面倒とか色々あって結局一度も走れなかったわけですが、ランニングへの渇望はすさまじく。

夜な夜なAmazonで色々なランニンググッズを物色しては、早く走りたいなぁと思ってたわけです。

そんな中でちょっと大きな買い物だったのが、スマートウォッチ。

以下の記事で言及している通り、今まで私は3~4千円程度のスマートウォッチばかり買ってたんです。

まぁ普通に使えてたからね。

www.suttototon.com

 

ただ、Amazonを物色していた中で見つけてしまいました。

私が今まで使っていたxiaomi製「mi band4」の上位機種である「Amazfit GTR」です。

元値が2万前後するんですが、「Amazfit GTR」が出たらしく、従来版が破格の5千円引きだったので思わず衝動買いしてしまいました。

 

 今までのやつ、特段不満はなかったんですけどね。

しいて言うなら「いかにも安価スマートウォッチっぽい見た目」「小さすぎるディスプレイ」がデメリットでした。

その点、Amazfit GTRは一見ふつうの時計に見えますし、ディスプレイもでかい!

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 ね?

かっこよくないですか?

 

ディスプレイの発色が良いのか、ランニング中に偏光グラスをかけながらでも視認性が良く、ペースやタイムの確認が容易になりました。

 

デメリットは、若干電池の持ちが悪くなったことと、GPSの掴みが悪くなったことでしょうか。

 

電池の持ちは、今まで使っていた「mi band4」が2週間くらい持ったのに対してこいつが5日程度。

これはまぁ別にいいかって感じです。

「2週間が5日に!?激減じゃん!」って思いそうなもんですが、実際そんな変わらんですよ。

 

それに対してGPSの掴みが悪いのは、正直ちょっと微妙ですね。

「mi band4」はスマホのGPSを経由して電波受信していたので、ランニング中スマホが手放せない分、GPSの掴みは悪くなかったんです。

これに対して「Amazfit GTR」は自前でGPS受信ができるのでスマホ不要になるんですが、その分GPSの掴みも悪く、ちょっとした高架下をくぐるだけですぐGPS電波が切れてしまいます。

 

私の場合、ランニング中でも連絡とれるようにどっちみちスマホは必ず持ち歩いてるんで、むしろスマホのGPS使っていいから感度良くしてくれ!って思っちゃいます。

設定とかでなんとかならんのかしら。

 

まぁそんな多少のデメリットは抱えつつも、全体的には十分に満足できる買い物でした。

 

次はランナー御用達のGARMINあたりを狙ってみましょうかね。

まぁ数年後になるでしょうが。

 

 

無理は良くない、マジで。

昨日、昼ランニングを頑張り過ぎました。

いや、頑張り過ぎましたというのは、多少語弊があるかもしれません。

全身ちょこちょこおかしいところがあって体調不良だったのに、走ってしまいました。

 


 

今週は色々な家庭の調整が入り、月曜火曜を在宅ワークにしたんです。

結果、月曜火曜がランニングデイになります。

 

まず油断したのが、2日連続のランニングだったこと。

月曜の疲れが多少なり残っていたんですが、「まぁ大丈夫っしょ」という気軽な考えで記録に挑戦しちゃったんです。

それに加え、昨日は起床時から腰に違和感がありました。

ただまぁストレッチみたいな姿勢にならない限り痛みとかはなかったんで、コレもまた気軽な考えで、「まぁ大丈夫っしょ」と。

 

結果的には、平均タイムもランニング距離も記録更新できたわけではありますが。

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そのダメージが今日になってドカっときました。

全身疲労&膝から下の筋肉がめちゃくちゃ痛い。

 

とりあえず仕事もままならないので、今日はロキソニンを飲んでやり過ごそうと思います。

 


 

 それはそうと、先日はてなブログの「ランニング」グループにいる方々のブログを何名かフォローさせていただいて「読者」になったんですが、やはり世界が違いますね。

 

私のようなデブおっさんが「ランニングが趣味です!」なんて言うには、非常におこがましい世界のようです。

 

今は5キロ超を30分オーバーでようやくですが、いつか10キロを30分で走れるようになりたいですね。

そのくらい出来るようになったら、ブログの自己紹介ページに「趣味:ランニング」って書こうかしら。

【人体の不思議】ストレッチポールをやったら気持ち悪くなったんだけど

最近、ちょくちょく自重で筋トレをするようになりました。

www.rakupoipoi.work

 

これに伴って、ストレッチやらも念入りにするようになったんですが。

そこで目をつけたのが、ストレッチポール。

 

 

数年前に妻が買ったはいいものの、すぐに飽きて今は子供達の遊び道具になってました。

まぁAmazonで2~3千円で購入できてしまうので、私もそこまで気にも留めていなかったんですが。

 

もともと猫背気味な私、ストレッチポールに関して少し調べてみると、どうやら良いことだらけの模様。

基本的には背筋の矯正が主な目的ですが、姿勢を矯正すると血行が促進されて循環がスムーズになり、脂肪燃焼も効率的になってダイエットにも良いのだとか。

 

筋トレ、ストレッチのついでにやるか、と気軽に乗りました。

 

まぁ不勉強なりに、昔妻がやっていたことを見よう見まねでやったりすること数分。

ひとまずこんなもんかと、ストレッチポールから降りると・・・

 

なんかすごく気持ち悪い。

 

こう、なんていうか、めまい?

クラクラ、フラフラして、悪酔いしているような気さえしてきます。

 

1~2分休んでいると元に戻ったので、気のせいかどうか確かめるために再度ストレッチポールへ。

 

また数分間ストレッチポールに乗って、降りてみます。

 

やっぱ気持ちわりぃ。

 

うへー。

さすがに嘔吐感があるほどではないものの、やはりめまいがします。

 

なんかやり方間違ってんのかなぁと、「ストレッチポール 気持ち悪い」で調べてみると・・・

ありました。

 

どうやら、好転反応という症状らしい。

好転反応

ストレッチポールに限らず、運動やマッサージなど、簡単に言えば「体にとって良いこと」をすると、想定以上に血行が良くなったりして体全体に一時的な負荷がかかり、ネガティブ症状が出ることがあるらしい。

好転反応には、私が経験したような軽いめまいなどから、ちょっと症状が重いと2~3日間発熱してしまったりすることもあるんだとか。

 

私、これまで自重トレを2週間くらい続けてると決まって熱を出してたんですが、もしかして好転反応だった?

 

運動すると免疫力が落ちるともいうから、真実はわかりませんが・・・

 

この好転反応、各説明サイトによると2~3日続くこともあるそうで、食事は控えめにして水分をしっかり取って休みましょうとのこと。

 

私の場合は1~2分でおさまる症状ですから、大したことはないのでしょう。

 

気持ち悪いのは嫌だけど、耐え難いというほどでも無いので「効いてる効いてるぅ!」と思ってしばらく続けてみようかな、ストレッチポール。

筋トレした翌日、異様に体重が増えるのはなぜ?

2週間程前に、会社で健康診断がありました。

ダイエットの1つの区切りとして考えていた健康診断が終わったので、ダイエットメニューを改めて組み直し、実践しはじめています。

 

ここ数か月間取り組んできたメニューと一番大きく違うのは、ランニングしない日に筋トレを行うようにしたこと。

 

私は在宅ワーク時の昼休みにランニングを行っているので、裏を返せば在宅ワークが無い日はランニングをしません。

在宅ワーク時以外にランニングをしない理由はいくつかあるんですが、正確には「出来ない」が正しいですね。

 

まぁそれはさておき、そうなると必然的に土日休日はランニングしないことになります。

祝日や天候不良などが重なると、一週間くらい走れない日が続くんです。

そうするとどうなるか。

ランニングしてついた筋肉が、まるっと落ちちゃうんです。

 

主には足の筋肉ですが、この筋肉ダウンが非常に悩みの種でした。

だって、走る度に筋肉痛がひどいし、頑張ってランニングしてせっかくついた筋肉がリセットされちゃうんですよ。

なんとか筋力ダウンを防ぎたい!

筋トレすると体重が増える

じゃあせめて、ランニングしない日は筋トレして筋力ダウンをちょっとでも抑えられれば・・・と思うのは自然な発想ですよね。

私もそうしようとしました。

 

が。

 

実際にやってみると、どうもおかしい。

筋トレした翌日、足がガビガビに筋肉痛だったりするんですが、なぜかめっちゃ体重が増えてるんです。

筋肉と脂肪では筋肉の方が重いらしいので、筋肉がついたのか?と考えることもできますが・・・

今この瞬間、明らかに筋肉痛で痛い(ってことは、まだ筋肉が再生してないはず)のに、筋肉がついて重くなったとは到底思えません。

 

こりゃ、明らかに別の原因があるな?と。

調べました。

 

結果、やっぱり筋肉がついてるわけじゃないみたい。

どうやら筋トレによって破壊された筋肉組織のまわりには、乳酸やら水分やらが大量に集まって筋トレした部分がむくんでいる状態と同じになるらしい。

 

で、そういった水分なんかを溜め込んでるせいで体重が増えてるように見えるんだとか。

 

筋肉痛がおさまるとともに、溜まっていた水分も抜けていくからあまり心配することはないみたいです。

 

でも、体重が増えるように見えるのはいただけないですよね(笑)

 

健康診断後の状況

だもんで、とりあえず健康診断が終わるまでは余計な体重増加をさせたくなく、筋トレは控えていました。

そしてそして、晴れて健康診断も終わったので、あらためてメニューを組み直し、筋トレを導入することとなったわけです。

 

筋トレ導入後、明らかに体重減少傾向が収まってしまったグラフがこちら。

グラフにすると、めっちゃわかりやすいね。

※わかりやすくするため、平均線っぽいトレンドグラフを追記してます。

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直近3か月の体重-体脂肪グラフ(トレンドグラフ入り)

まぁ、体脂肪率は着実に落ちてるっぽいのでヨシとするか?

体重減少に転じてくれるのはいつになることやら・・・。

タルテックスのジャージが思ったより良くてリピート購入

私、デブのおっさん。

ダイエットと運動不足解消を兼ねてランニングをしているの。

 

・・・ということで、先日購入したタルテックスのジャージが思いのほか良くて、今回洗い替え用にリピート購入しちゃいました。

前回買った色はコレ。

 

サイズもかなり大きめなのがあって、デブおっさん(176㎝/86㎏)な私でもかなりゆったり着れる優れもの。

ちょうど良いサイズ感的にはL~XLって感じですが、走ってるときにピッチリしたくなくて、ワンサイズ大きい2XLを購入。

 

着心地は快適そのものですし、足の付け根部分がゴムでしっかり固定されているのでゆったり着ていても走るとき邪魔しない仕様です。

 

ゆったり着ることで、ちょっとポッチャリなおなかも強調されないナイスな見た目。

 

で、洗い替え用は全然別のジャージを検討していたんですが思っていたより本当に良くて、今回リピート購入が決定。

こちらが開封直後のものです。

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タルテックスのジャージ(ライトグレー)

赤もなかなかかっこかわいい感じでほしかったんですが、イマイチ勇気が足りず笑

今回は無難なライトグレーを購入。

 

この紐やチャックの部分だけ蛍光色になってる感じ、いかにもスポーツやってます!って感じでかっこよくないですか?

 

初回購入のやつがダメになったら、今度こそは赤いやつを!

 

寒さ対策としてはどうだろう?

ここ最近結構温かかったこともあって、このジャージで寒い日はまだ未経験ですが、今のところ真冬もこの格好で走ろうかなとは思ってます。

言うても住まいは東京近郊、日中は10℃近くまで上がるでしょうから、寒いのは走り始めだけでしょう。

 

こういった道具をそろえて走る楽しみを増やすのも、モチベーション向上の一環と言えそうです。

 

今日もランニングびよ・・・あっつ!

昨日はとても快適なランニング日和でした。

体調不良明けのランニングということで、ペース配分はかなり抑えめにしてひとまず設定コースを完走さえできればいい、そんな気持ちで臨みましたが結果的にはとても気持ち良いランニングになりました。

 

いや~、このくらいの気温と湿度、走ると適度に汗をかいて、めっちゃ気持ちいい!

 

ってことで今日もランニング

ってことで、今日もランニング。

起床時に天気予報をチェックするんですが、予報は曇り時々晴れで最高気温は24℃!

なんと今日も過ごしやすそうな気温!

 

昨日のランニング疲れが足に少々でているので、今日も少し抑えめに走ろうかな、とか色々思案します。

 

そして待ちに待った昼休み。

なんなら10分前くらいから仕事対応しつつウェアに着替えだして、準備運動したり柔軟したりして備えます。

 

そして12時ちょうど。

最近買ったランニング用のサングラスを付けて、いざ出発!

 

いや~気持ちいい!きもちい・・・暑いよ!

すごい暑い!

 

気持ち良かったのは走り出し1分くらいまで。

体が温まってくると、もう暑い!

 

もうね、サングラスに汗がたまって、その汗が振動で時々ドバっと目に落ちてきて、めっちゃしみるの。

 

設定コースから帰ってくる頃には全身汗だくで、シャツを脱ぐのに苦労するくらいだったとさ・・・

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今日の成果

それはそうと、最近、運動後の栄養摂取面を再検討して改善しました。

その結果、疲労の残り具合とか回復度合いが以前はくらべものにならないくらい改善して自分でも少々驚いてます。

 

人によって必要な栄養素は違うと思うので自分にあった栄養素の検討は必要ですが、一応記事にしたのでよければご参考にどうぞ。

www.suttototon.com